Home

Pulih Dari Jet Lag Lebih Cepat

13 August 2018 Lifestyle


Salah satu efek dari berwisata ke daerah yang berbeda zona waktu adalah jet lag. Sinyal tidur dari tubuh yang nggak sesuai sama zona setempat bikin tubuh sulit beraktivitas. Jet lag terjadi ketika jam biologis seseorang lambat dalam menyesuaikan zona waktu dan tetap mengikut pola waktu dari zona waktu negara asal. Ketika berpergian ke zona waktu baru, tubuh bakal ngasih sinyal tidur padahal masih tengah hari, atau tubuh memberikan sinyal untuk bangun padahal sudah larut malam. Dokter tidur kenamaan, Dr Michael Breus memberi kiat untuk membantu tubuh lebih cepat pulih dari jet lag.

1. Cari dan hindari cahaya pada saat yang tepat
Mengatur paparan cahaya adalah cara paling efektif untuk mempercepat keselarasan ritme sirkadian (circadian rhythm) dengan zona waktu yang baru. Kalau berwisata dengan kapal pesiar, manfaatkan sinar matahari dari balkon atau dek atas di pagi hari dan tutup jendela dengan tirai kabin pada malam hari.

2. Ikuti waktu setempat
Tahan godaan kantuk saat siang hari, dan cobalah untuk nggak terjaga lama di malam hari. Waktu berolahraga dan makan juga bisa membantu mengatur jam tubuh supaya lebih cepat beradaptasi.

3. Maksimalkan waktu ‘puncak’
Kalau bepergian melintasi beberapa zona waktu, beberapa hari pertama dalam perjalanan adalah fase transisi waktu. Tandai waktu dimana kamu biasanya merasa bugar sesuai zona waktu asal, lalu beraktivitas dengan maksimal sampai menguras energi di waktu tersebut. Ketika tubuh menyesuaikan dengan zona baru, tubuh bakal segera meninggalkan ketergantungan terhadap zona waktu lama.

4. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk beristirahat
Kalau sudah waktunya untuk tidur, tetapi belum bisa tidur, coba untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur. Kenyamanan kasur juga bisa mempengaruhi keinginan tubuh untuk tidur.

Related Post


, , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 − 27 =